路人老婆养成方法 第523章

作者:微凉温热

因为孕期小林空青每天都做很多好吃的,生完宝宝之后,小林惠的体重相比怀孕前增加了不少。

后来坚持瑜伽,在小林空青的帮助下进行运动,才逐渐瘦下来。

小林空青也瘦了不少。

嗯......主要是运动。

不过这里就没必要说出来了。

瑜伽对英梨梨这种久坐的人来说,帮助还是很大的。

起码可以让僵硬的肩颈舒服一些。

英梨梨有些意动,又有些担心,“那要去瑜伽馆吧......”

懒得动。

“我可以教你们啊。”小林惠轻笑,“在家里就可以。”

“听起来不错。”霞之丘诗羽鼓励英梨梨,“我会和你一起的,所以不用犹豫了。”

“你就是自己也想做吧!”英梨梨毫不客气地拆穿霞之丘诗羽,“听到减肥就感兴趣了!”

“没办法呢~”霞之丘诗羽双手环在胸前紧了紧,“偶尔也希望自己的负担没有那么重。”

英梨梨:“......那种地方只要看惠就知道瘦不下来吧?”

小林惠摆手,“我的情况特殊啦......”

霞之丘诗羽和英梨梨默默转头,目光落在小林空青身上。

小林空青:“......”

小林兰好奇,“什么特殊啊?”

“没什么。”小林空青轻咳一声,“那你们练,我和兰兰出去玩。”

“欸?”小林兰在小林空青怀里扭了扭,“兰兰也想......嗯......瑜......瑜?”

“瑜伽。”小林惠提醒。

“对,兰兰也想练瑜伽!”小林兰举手,“兰兰也要健康美容!”

小林空青晃了晃怀里的女儿,“兰兰知道什么是美容吗?”

“就是变得漂亮~”小林兰捧着自己的小脸,“兰兰也要变得更漂亮~”

“那好吧......”小林空青把女儿放下,“我和几个部门主管聊聊之后的计划。”

“嗯。”小林惠知道,小林空青这是找个理由回避一下,毕竟瑜伽的很多动作都让人有些害羞。

要是小林空青在这里,霞之丘诗羽和英梨梨恐怕会太过紧张,导致动作不标准。

别说对美容和健康的帮助,不受伤就不错了。

“我忽然想起来,”英梨梨脑中浮现自己画过的一些角色,“瑜伽要穿瑜伽的衣服吧?”

难道要现在去买一套?

第746章 紧急回避

“不用的,”小林惠走进衣帽间,“换上透气宽松的衣服就行了。”

之前英梨梨还真没特意看过小林惠的衣帽间,走进来和霞之丘诗羽一起挑选合适的衣服的时候,目光忽然一顿,“这件是......欸?”

“嗯......”小林惠平静地把英梨梨手指的那件藏起来,“这件是睡衣哦。”

英梨梨的脸腾的一下就红了。

虽然小林惠说那是睡衣,但那件显然是......睡衣。

睡衣是睡觉穿的衣服。

睡衣也是睡觉用的衣服。

霞之丘诗羽上下打量小林惠,“感觉......那件睡衣相当不错啊。”

在她的想象力帮助下,她已经能看到小林惠穿上那件衣服的样子了。

小林惠找出另一条睡衣,“诗羽穿着这件怎么样?”

霞之丘诗羽:“......报复的意图太明显了。”

说说笑笑,大家总算换好了衣服。

小林兰也换好了柔软透气连体裤。

“呼吸的时候,需要尽量用鼻子来呼气吸气。”小林惠站在她们面前,“过程中可能也会跟不上我的呼吸指导,保持自然的呼吸就行了,还有不要勉强自己,在力所能及的范围内加油吧。”

小林兰举起小手,“兰兰知道了!”

霞之丘诗羽跟着举手,“诗羽知道了。”

英梨梨只能跟上,“英梨梨知道了......”

“很好,首先是热身运动。”小林惠一边示范一边讲解,“这样可以让身体活动起来,可以更好地适应接下来相对比较激烈的动作,减少运动伤害。”

“很好。”昨晚热身运动的英梨梨感觉非常不错,“今天就先到这里吧!”

“不能半途而废哦。”小林惠温柔地提醒。

“好吧......”

“那么接下来,双脚打开,与胯同宽,手在身体前方,十指交扣伸手臂向上,推向头顶,感觉身体两侧被拉长到天空。”小林惠十指交叉的双手过头顶,身体弧线的每个转弯都带着优雅的魅力,“呼气屈膝,身体往前够,慢慢向下沉,手臂放松——吸气。手臂伸直向上举,站立起来。吐气屈膝,双臂再向前伸到最远方,感受腿后侧的拉伸感,吸气向上站直,动态五次,五,呼气,吸气,四......”

这个动作有些像体前屈,不过因为可以屈膝,所以难度并不高。

就算是不擅长运动的英梨梨也能轻松做到。

最轻松的是小林兰,小孩子身体软,这种程度的动作轻轻松松。

霞之丘诗羽那边就属于灾难级别。

站直还好,弯腰屈膝俯身的时候......膝盖会被压到。

下作!英梨梨愤愤地瞪了一眼。

五个动作结束,小林惠开始讲解新的动作。

“放松身体双手,来到身体的两侧,手扶髋......”

“妈妈!”小林兰举手,“髋在哪里啊?”

“嗯......就是腰往下一点儿。”小林惠指导,“再往下一点儿,太多了,嗯,对,就是这里。挺起胸膛,呼气屈膝——感觉这个动作像什么?”

霞之丘诗羽明白小林空青回避的原因了,“这个动作像是在脱裤袜一样。”

“虽然很形象,但是是向后坐下的感觉哦。”小林惠笑着纠正,“上背向上提起来,肩背向后夹紧。”

“唔~”小林兰尝试了一下,“像是小鸟要飞起来的感觉!”

“没错,腹部也要微微收紧。”

“咕......”英梨梨发出奇怪的声音,“又在响了。”

向下坐的动作还没什么,肩背收紧的动作让英梨梨清晰地听到了体内沉闷的声响,感知到背后的肌肉的疼痛。

糟糕......好像自己的身体状况比预料得还要糟糕。

“慢慢来,不要太勉强。”小林惠提醒,“眼睛向前看,双腿用力蹬,站直身体,然后重复五次。”

“这就是脱裤袜的动作吧......”霞之丘诗羽越重复越感觉像,“看着镜子,脱下来,站直身体拽下去......”

“所以说是向后坐啦......要注意呼吸哦。”小林惠转移话题,“跟不上我的节奏,自然呼吸就好了。”

接下来的几个动作都是比较简单的类型,站立的动作告一段落,几个人都跪在了瑜伽垫上。

“吸气沉腰,抬头看前方。呼气弓背向内,低头,准备做五组。五......”小林惠夸奖女儿,“兰兰做得很棒哦。”

“因为经常看到啊。”小林兰一脸骄傲地回答。

经常看到?

这个动作英梨梨有些不得要领,正想着要怎么沉腰和弓背的时候,就看到了慢悠悠走过来的年糕。

大猫咪瞥了一眼英梨梨僵硬的动作,先是弓腰打了个哈欠,然后沉腰抻了抻后腿,最后悠闲地趴下,把毛绒绒的大爪子揣起来。

英梨梨:“......”她好像知道怎么做了。

随后的下犬式和平板式,让英梨梨和霞之丘诗羽更加明白了小林空青回避的重要性。

同时心中也浮现出一些其他的想法。

这两个人自己在家的时候......

“现在趴在瑜伽垫上,脚背压实地板,手指向外张开支撑在垫子外侧,轻推地板,把上身抬起来,感受肩背发力的感觉......”小林惠看向英梨梨,“英梨梨,还要起来哦。”

英梨梨紧贴在瑜伽垫上,已经变成废梨梨了,“我感觉这个动作很适合我......”

运动之后的英梨梨更加清晰地认识到,趴在地上有多么舒服。

“我也这么想。”霞之丘诗羽轻松抬起上身。

“欸?”英梨梨奇怪地看向霞之丘诗羽,“你怎么这么轻松就起来了......”

噗哟哟~

霞之丘诗羽趴下又轻松抬起上身,“大概是因为有弹力的关系?”

英梨梨:“......”

她发现了。

和她完全趴下不同,霞之丘诗羽根本没有完全趴下啊!

“这个感觉......”小林兰发现了,“像是海豹一样!”

第747章 贴心妈妈

小林惠示范讲解之后的动作,“身体向前向下,做到自己的极限。”

双腿伸直,向两边分开出颇为夸张的角度,小林惠吸气延伸脊椎,躯干向前向下,身体几乎贴在了地上。

霞之丘诗羽连伸直双腿都做不到,徒劳地伸手向前够,“竟然还有这种动作吗......”