作者：梦小尘
说着琪莎拉搂着千音又是一顿搓揉，仿佛是当年在撸救援猫那只胖猫一样，不一会儿就把她的头发揉的乱糟糟的了。
“你说是就是吧...”
看着痛并快乐着的千音，百合怜悯的扫了她一眼。
这可是她当年初中时的衣服啊！结果千音现在穿着正好...她非常怀疑之前她老爹没忽悠秋穿是因为秋根本穿不上...
一边聊着，琪莎拉一边把几人迎回了沙发这边，然后姬沙良开始给大家讲起了这次吃面之旅的所见所闻。
例如她第一次见到的卷票机，那么老旧的店却有那么多客人在排队，第一次见到那么大的叉烧，面很好吃但是叉烧有点塞牙之类的。
说道激动之时她像个孩子一样甚至会蹦起来，抱怨的时候也会皱起眉头撅着嘴念叨着，让人不由自主的翘起了嘴角。
然而愉快的时间总是短暂的，稍微闲聊了一会儿，杏子看了眼表，然后起身站了起来。
“时间差不多了，我也该回去上班了，有机会我们再继续聊。”
“欸？那好吧，下次有机会就轮到我请你吃拉面了~！”
“那就这么约定了~”
虽然有些舍不得，但姬沙良还是跟杏子依依惜别，两人约定下次再一起去吃拉面之后，杏子就下楼去了。
不过经她这么一打断，姬沙良突然又想起其他事来了。
“对了对了！小百合~你不是说好了回来带我去健身房的吗~？”
“嗯？”
姬沙良附身双手搭在百合的肩膀上说道，正思考要不要带千音她们一起去组团玩网游的百合顿时一愣，抬头看了奶奶一眼才反应过来。
“好吧...”
不过她视线一转，突然又有了一个不错的主意。
“正好Aki和千音以前不是奇怪我为什么干吃不胖吗？这次就跟我们一起来吧~”
“哦。”
百合向两人招了招手，她俩迷茫的对视了一眼，虽然还不知道起因，但还是应了一声起身跟了过去。
迷迭香自然也毫不犹豫的跟了上去，剩下的人里面，芙莉西亚犹豫了一下，然后也好奇的尾随而来，其他人就笑了笑接着该干嘛干嘛了。
在百合的带领下，她们经过了厕所，然后打开了浴室相对一侧的一扇不起眼的房门。
“就是这了，正好吃过饭也有一会儿了，现在运动运动也不会太伤胃，你们感兴趣的话可以随便找个器材试一试。”
推开大门，众人的视野豁然开朗，200多平米的健身房当中明亮宽敞，各种常见的健身器材应有尽有。
跑步机、椭圆机、卧式健身车、立式健身车、动感单车等等近二十余种，每种健身器材全都是两个并排放在一起，什么用意不言而喻。
以前从没去过健身房的众人好奇的在屋里四处逛了起来，后来的芙莉西亚也推开门走了进来，然后好奇的观望着。
“不对，我们不是来看你平时怎么锻炼的吗？”
转了一会儿，满足了好奇心的千音突然想起来她和秋为什么要来这了，于是她将目光投向百合询问道。
“我啊？其实我不用这些东西的。”
随便找个墙边靠着的百合听到千音的疑问，然后非常不情愿的直了直身子回答道。
一听她的回答，千音顿时露出“你TM在逗我？”的表情，不过百合倒是不以为意，她神态自若的继续解释道。
“你想啊，我在学校时间长还是在家时间长？就算放假我大部分时间也在爷爷家那边，肯定要有不用这些东西的锻炼方法啊。”
“你说的也有些道理...”
思索了一下之后，千音点了点头。
“然后呢？”
“然后啊...这样吧，我来先演示一下，然后大家跟我一起做，这样你们的感受会更直观一些。”
不怀好意的看了千音一眼，然后百合把正玩的不亦乐乎的奶奶也叫了过来，让她们排成了一排。
“首先是开合跳，这个很简单吧？跳30次就可以了。”
从立定的姿势起跳，然后双手伸直上抬，双脚张开落地，整个人呈X形，然后再起跳变回立定的姿势落地，如此往复，没有丝毫难度。
“开合跳能很快的就提高我们的心率，还能活动到全身几乎所有的肌肉，而且有一定的伸展性，很适合用来作为开始的热身。”
看到包括芙莉西亚在内的大家都学着她的样子开始开合跳之后，百合一边跳着一边向她们解释这个动作的用意，虽然每个字她们都认识，但是连在一起她们就全都只是不明觉厉了。
30次开合跳对她们来说都非常简单，就算身体素质最差的千音也只是有些微喘，身体也因为运动而感到燥热起来了。
“接下来我们要做几次深蹲来激活一下臀腿，因为我们今天的无氧训练主要针对的就是臀腿的肌群，不用做的特别多，只要感觉自己的肌肉被激活就行了，非要说的话大概十次左右吧。”
这个就更简单了，就是单纯的蹲起，而且百合展示的速度也不是很快，大概2秒多才做一个，看上去很简单。
然而这就只是单纯的“看”上去很简单，在做前五个的时候，大家都感觉没什么难度，但做后五个的时候，像千音这种就已经开始感觉有些吃力了。
不过她还是坚持着做完了十个蹲起，在最后一个做完的时候，她感觉好像一下子解放了一样长舒了一口气。
然而就在这时，百合的声音就像恶魔的低语一样载着绝望传到了她的耳中。
“现在休息30秒，我们就开始正式的训练啦~”
“？？？”
你是恶魔吗？！
……
动作1：斜向后撤箭步蹲
次数：10-12次
组数：3
组间休息：30秒
10秒之后。
“千音加油！再做一个！你能行的！”
20秒之后。
“还差一个！对1再做一个！还差最后一个了！”
30秒之后。
“加油！千音！你是最棒的！好！10个动作做完了！休息30秒，然后我们再进行第二组的10个。”
“饶了我吧！！！”
之后的四个动作分别是：保加利亚深蹲、相扑深蹲、直腿硬拉以及臀桥，所有的动作都是10次、3组，每组之间的休息时间也都是30秒。
做完这五个动作之后，再稍微拉伸一下臀部和大腿后侧，时间是30秒，组数是2。
以上全都做完之后，无氧部分就完成了，最后再进行15-20分钟的有氧变速跑，跑完了再稍微进行一下大腿和小腿的拉伸，第一天的训练就算结束啦。
“好，时间到！大家可以休息啦~”
“啊~！终于结束了！”
训练一结束，除了百合和千音以外的所有人都惨叫着舒了一口气，然后非常同步的一齐瘫坐在了地上。
百合虽然也感觉屁股和腿有点酸，但她脸不红气不喘，看起来依旧游刃有余，那千音为什么没有叫呢？
不是她已经没力气叫了，而是早有氧运动开始之前她就已经累趴在地上不起来了，就算超短裙下的胖次走光了也一动不动，就像是一条死鱼一样赖在地上不起来了。
虽然后半部分的训练偷懒了，但百合也没有强迫她继续坚持下去，毕竟她欺负千音的目的已经达到了。
对千音而言，能坚持到第三个动作就已经很难得了，实际上她后面几个动作基本都是大打折扣没做几个，就算这样她现在也已经站不起来了。
“我想你们应该也看出来了，今天的训练基本都是腿部和臀部的减脂塑形，因为这套训练实际上是持续30天的，每周4-5次，总共大约20次，每次都是针对不同部位的减脂塑形训练。”
就像是一个教官一样，百合背着手在众人边面晃来晃去边说道。
“一般的训练需要的时间都会比较长，但是像我们这样很缺时间的学生自然是没法拿出那么多时间去锻炼。
而这套训练的优点就在于占用的时间短，无氧20分+有氧20分，总计40分钟就完事了，放学之后怎么也能挤出来40分钟的训练时间。
另外这套训练都是小重量+多次数HIIT——也就是高强度间歇性训练，所以大家不用担心，肯定不能练成像男生那样的肌肉维度，同时也会有着不错的减脂塑形效果。
这下你们知道我为什么能这么吃也不胖了吧~？”
“知~道~啦~”
听完百合的长篇大论，姬沙良和秋有气无力的回答道，拉长的声音就像是小学生在回答老师的问题一样。
不过百合还是满意的点了点头，然后拍了拍手。
“知道了就好，运动完了不要坐地上，屁股会变大的，原地走一走放松一下，然后我们就回去吧。
PS：感谢【晓美焰(小焰)】【深海提督-路泽】的月票
感谢【深海提督-路泽】的打赏和刀片
拖我哥婚礼的福，我成功把时差调整过来了！
_(:3」∠)_然后只坚持了两天就变回来了...
因为第二天早上我看错了表，0点多睡的，7点50左右我就起来了，我把时针和分针给看反了！还以为是快11点了就赶紧起来了，等蹲厕所了看了眼太阳能的电子表才反应过来...
结果等到中午我就又困了，于是想睡两个小时午觉，正好起来吃午饭，结果一觉睡了五个小时...直接该吃完饭了...而且睡了这么长时间晚上自然是不困了，于是打出GG
其实这章本来以为昨天晚上能很快就码完的，毕竟之前就码完2K+了，结果没想到被FGO这波操作吸引了注意力，在几个群里聊了一晚上...等过了0点这帮沙雕群友都去睡了我一看，一个字没码！
_(:3」∠)_这个锅老虚背
外传162 后宫（划掉）姬友团齐聚
千音从来没有这么想要回家过，即使当初有姐姐在家也一样。
毕竟当初小的时候还是更愿意和小伙伴们玩，就算后来变成了姐控也没妮娜那么严重，最起码平日的社交还是有的。
而且就算跟姐姐一起玩，她也是喜欢跟姐姐一起出去玩，而不是留在家里。
但这次不一样！她第一次发现这百合还有抖S倾向的！
5天...5天...知道这5天她怎么过的吗？知道吗？
早上是她最开心的时候，因为晚上补游戏时间，百合早上一般都不会起来的，等到中午起来吃饭，她也会有一段“贤者时间”，超没干劲的。
然而等到了下午，那就是她的地狱时间了...
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